bardzo nog

[...] -ZURAW -UGINANIE NÓG W LEZENIU -WSPIECIA nie ma co konbinowac z rumuńskimi MC, BUŁGARSKIMI ITD masz w planie mieć MC I PRZYSIAD i już 4.podciaganie sztangi wzdłuż tuowia bardzo obciaza stawy wiec wypada według mnie 12 serii maxx Pamientaj ćwiczac SPLIT masz tak sie przyłozyć do treningu że miesien naprawde bedzie potrzebował tygodnia [...]

[...] ilosci... obiadek skromny, malutkie przekaski w ciagu dnia przyspiesza metabolizm. Trening: rano na pobudke: rozgrzewka: 15unoszen nog lezac, 15 pompek tylem na kanapie(bardzo latwe), 20 przysiadow, Trening: Co drugi dzien: pompki tylem na kanapie(bardzo krotkie ruchy): 20 plus 1 na trening az do 35-50 Co drugi dzien: unoszenie nog lezac: [...]

PIĄTEK 23.05.08 Nogi + Przedramiona Nogi: przysiady ze sztangą na karku 62,5kg*12, 67,5kg*10, 72,5kg*8, 77,5kg*8, 82,5kg*6 wyprosty nóg na maszynie 52,5kg*12, 57,5kg*10, 62,5kg*10, 67,5kg*10 uginanie nóg na maszynie 35kg*12, 40kg*10, 45kg*8, 45kg*8, wspięcia na palce ze sztangą na karku 50kg*20, 60kg*15, 70kg*15, 80kg*12, 90kg*10, Przedramię: [...]

[...] zawsze robiłem split z progresją ciężaru, rosło i to i to; nie miałem zbyt dużej wiedzy. Robiłem jeden cykl na samym monohydracie tym sposobem poszło średnio, nie byłem za bardzo zadowolony. Drugi cykl to już był stack + pompa + bcaa + gainer (wcześniej białko i carbo tylko + mono). 6 tygodni cyklu + ok. 6 tygodni masy już bez krety, z bcaa, [...]

[...] Ciąg od początku mojej przygody z ciężarami wykonuję w wąskim ustawieniu stóp tak, że ręce są szerzej niż kolana i żeby było śmieszniej ciągnę praktycznie samym grzbietem z bardzo minimalnym zaangażowaniem nóg. Tak więc z techniką umożliwiającą dźwiganie naprawdę duże ciężary ma to niewiele wspólnego. Co do Swolena to juz nie powoduje u mnie [...]

[...] siedzieć roboty dużo ale takiej bezowocnej Pati te pompki to jeszcze nie z takiego prawdziwego zdarzania ale już wolę zrobić gorsze męskie niż dobre damskie Elaine dziś nie za bardzo, a szkoda trochę plecy,ręce i tył nóg. Dziękuję Amadi radość jest a to najważniejsze dla mnie Pozdrowionka Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2010-01-20 12:09:19

[...] i znalezc nie moge, gdzie mozna znalezc w necie info na temat: - glowne i pochodne pozycje wyjsciowe do cwiczen ksztaltujacych. - podzial cwiczen gimnastycznych - terminologia ciwczen gimnastycznych: ramion, nog, tulowia i glowy. Jesli ktos bedzie wiedzial to bardzo prosze napisac tutaj, ew. na maila: [email protected] Z gory bardzo dziekuje...

loluś bardzo zabawne pytanie:D,tak wiec zeby zrobic poziomke trzeba miec silny brzuch a przy wyciskaniu ciwczysz klatke i lapy<rece> ja ci radze pojsc na silke i cwiczyc wszyskie partie miesni, bo w gimnastyce wszystkie sie uzywa,np.salto-nogi i brzuch przy dociagnieciu nog do klatki piersiowej, rece-za duzo wymieniania,klatka-chociazby [...]

[...] dla mnie to wyraz po prostu braku jego weryfikacji w starciu z rzeczywistą najwyższą półką &#8211; . Randy jest m.in wyrazem świetnego pijaru , bardzo inteligentny facet ,dobrze ułożony człowiek, udziela się w wywiadach, komentuje walki ,gra w filmach,kampaniach reklamowych itp.ludziom się to podoba ,wychwalany przez [...]

[...] jakimś stopniu. Jak wygląda twój plan na grzbiet? Ćwiczysz mięśnie brzucha? Opisz dokładniej swój problem,wtedy będzie można coś sensownego doradzić. Więc po kolei, dostałem bardzo porządny zestaw ćwiczeń, ale ćwiczeń na ten odcinek piersiowy, "na wyprostowanie", gdzie nie czuję praktycznie żadnego bólu. Dwa tygodnie uczęszczałem na rehabilitacje [...]

[...] ze juz tyle razy probowalem (nawet rozgrzewka trwala niekiedy 20min) i nic nie daje, ciagle to samo, niechce rezygnowac przynajmniej z przysiadow, bo nie wyobrazam sobie tak bardzo przezemnie wymazonych wielkich nog bez tego cwiczenia, ale jezeli ma to sie odbijac na moim kregoslupie to ja nie wiem, *****sko mi zle z tym problemem, bo niechce [...]

[...] na ławce rzymskiej z ciężarem 3 serie x12 Triceps: Wyciskanie francuskie (sztanga) x12, x10, x8 Wyciskanie sztangi &#8216;wąsko&#8217; x12, x10, x8 Pompki na poręczach 3 serie x10 Robie coś takiego pierwszy raz i dlatego jest prawdopodobnie dużo błędów. Michail bardzo byłbym wdzięczny gdybyś zerknął i zrobił ew. poprawki. Z góry dzięki

Jeśli kupisz i zrobisz kilka spacerów to daj znać jak wrażenia. Kupiłem tą poniżej, bardzo fajna, właśnie o taką mi chodziło. Waga samej kamizelki to 6kg + 4x1kg blaszki do włożenia. Co do wrażeń to jak dla mnie spełnia swoją rolę bardzo dobrze. Wcześniej chodząc do 3,5h nie czułem zmęczenia, po takim czasie to po prostu nogi mnie zaczynały [...]

[...] długo), dietę trzymam całkiem nieźle, do tego witaminki, omega3, glocosamine celem doleczenia lekkich kontuzji barków i chcę przetestować HMB przez 2 miesiące (wiem że jest bardzo wiele kontrowersji na jego temat, ale jak sam nie spróbuję to się nie dowiem), no i Ostrowia celem uzupełnienia białka. Co do mojej propozycji połączenia FBW ze [...]

[...] 2tab przed/po tr 2 cyklik yoha 2x1 tab xelerate 2x2 tab cm3 4tab rano 4tab po tr bcaa xtra 10g po tr tauryna 2tab przed/po tr co dalej to jeszcze nie wiem trening fbw (bardzo lekka wersja ze wzlędu na bark i kolano) nogi I Przysiad II Prostowanie nóg na maszynie III Uginanie leżąc plecy I Podciąganie na drążku II Wiosłowanie w opadzie [...]

oj sorry ale niby gdzie on sie przesuwa? w prawo, w lewo, do gory, do dolu, w prod czy w tyl??? i o ile? jesli sztanga jest osiowo symetryczna to "ni ma hooya we wsi" zeby srodek ciezkosci gdzies uciekał poza geometryczny srodek gryfu ------------ To jak wyjasnisz to że jak łatwiej jest podniesc i przeniesc pret ktory wazy np 30 kg i [...]

[...] nóg 1. Przysiad przedni http://pl.youtube.com/watch?v=mH433ow6dHo 7p-20kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 Seria głowna 3 s x 7 p na 45 kg. Poszło bardzo lekko :) 2. Hack przysiady ze sztanga http://pl.youtube.com/watch?v=LkYDKGBG1NM 3s x 7p na 20 kg. Mały ciężar ale po tym ćwiczeniu przez chwile ledwo stałem na nogach. [...]

[...] zes wariat stopy maja byc prosto pod sztanga a nie kroczek za nia!!! inaczej robisz cos ala koncowke "dziendobrosiadow" nog nie dotrenowujac a plecy przeciazajac stosunkowo za bardzo douzy ciezar , powiedzmy 140kg uniemozliwi ci takie głupoty, chyba ze dla przeciwwagi mialbys dupe z ołowiu !!!! zastanow sie gdzie stawiasz nogi!!

15.09.09 r. Trening 3 1. dociskanie na barki 7p-20kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3x7 - 55kg + gąbki Wodzu dobra technika???Czy dupa jeszcze blizej sztangi?? http://www.youtube.com/watch?v=SplRPZ4f48g 2. unoszenie nog z pionu do poziomu na poreczach 5x10 p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5,5kg 4. pompki nad podwyzszeniem 4+4 4x8 [...]

[...] dzisiaj dzień bez treningowy więc po pracy odpoczywałam. Postaram się częściej tu zaglądać jak czas mi na to pozwoli bo na razie to jest gorący okres pracy:) i nie za bardzo wszystko ogarniam;) Zrobiłam kilka świeżych fotek. Nie są zbyt wyrażne bo robione wieczorem ale są:) Dzisiaj trening nóg więc po powrocie postaram się coś naskrobać:) [...]